腘旁肌是由什么肌肉组成的？
腘旁肌听起来就是一块肌肉，对吧？大错特错！腘旁肌是由三块大腿肌肉所组成，腘旁肌不仅具有运动功能，在姿势上也扮演了重要角色。
半腱肌
半膜肌
股二头肌
造成大腿后侧肌肉腘旁肌紧绷的原因？
造成大腿后侧肌肉腘旁肌紧绷的原因众多，且性质相当多元。
首先，可能是坐姿不良所导致的结果：
如果骨盆向前倾斜太远，这是坐着时经常会出现的情况，会使腘旁肌处于拉长和较为脆弱的位置。腘旁肌会感觉‘紧绷’，但实际上被拉得很长。所以，重要的是化而不是拉长腘旁肌。
第二个问题归结为遗传因素，有些人的腿筋灵活性天生就较为受限，因此可能会更容易出现腘旁肌紧绷。
最后，需要反覆衝刺，或者突然改变方向的运动，例如：足球、无板篮球、高强度间歇训练(HIIT)，和某些形式的循环训练等等。可能容易使腘旁肌过度紧张造成慢性紧绷。
腘旁肌疼痛的症状是什么？
你可能会发现 大腿后侧有紧绷感，这种紧绷感可能会使你难以做出某些姿势——通常是双向的。双向意味着两边都会产生同样的状况。
这可能是你无法伸直双腿坐着的原因之一，因为你的肌肉受到限制。通常会在大腿后侧肌肉感到紧绷。
腘旁肌疼痛也可能造成坐骨神经痛，如果你不确定原因的话，一定要记得寻求适当的医疗帮助。
如何放松紧绷的腘旁肌？
腘旁肌紧绷的原因可能与你放松的方式有关。事实上，某些原因造成的腘旁肌紧绷，并无法透过滚筒辅助的纾压方式，或者长时间在瑜珈垫上伸展来缓解。
有时腘绳肌的紧绷感实际上可能不是由于肌肉长度减少，而是由于背部问题、坐骨神经痛或局部腘绳肌问题。如果是这种情况，你的紧绷的腿筋不会从单独的伸展中受益，腘旁肌紧绷的感觉有可能不是肌肉长度减少所造成的，而是背部问题、坐骨神经问题、或者是局部腘旁肌所导致的。假如是上述所述的原因，伸展身体并无法改善腘旁肌紧绷。
这并不是单纯像是哎呀我的腘旁肌太紧绷了，我需来多伸展这样的状况。如果在持续伸展之后症状仍然没有改善，建议寻求物理治疗师的协助。
然而，如果发现你的问题是由姿势不良、运动或健身方式不良，或者遗传因素所导致的，那么定期拉伸可能大有益处。但是请注意，如果想要看见明显的改善，就需要持之以恒的伸展，这里说的是几个月，而不是短短几周。
三个放松大腿后侧肌肉
腘旁肌的伸展动作
这些伸展动作每次维持15-30秒，并且慢慢地伸展，尝试延伸到更大的运动范围。
腘旁肌放松#1：站姿或坐姿前弯
最经典的方式之一是前弯碰触脚趾。站立时臀部向前弯曲，尝试用手指触碰脚趾。也可以选择以坐姿进行，坐下来伸直双腿，伸手触碰脚趾。
腘旁肌放松#2：仰卧伸展腿后肌
仰卧是增加腘旁肌柔软度的常见方式。将单腿向头顶伸直，最终目标是能够碰触到脚趾。如果灵活性较不佳的话，可以在腿上使用阻力带，握住另外一端，并向自己的方向靠近。
腘旁肌放松#3：单脚拉伸
这种基本伸展非常适合想针对单腿进行的人，对于腘旁肌很紧的人来说非常有效。
坐在地板上，将左腿伸直，右膝向内弯曲，把右脚底靠在左大腿的内侧，摺叠在左腿上，并保持背部挺直。
如何治疗慢性紧绷的腘旁肌？
不同于一般的紧绷，慢性腘旁肌紧绷症状为持续的紧绷感，且无法透过伸展来纾缓。了解两者之间的差异非常重要，可以让你免于进一步对腘旁肌造成伤害。
慢性的腘旁肌紧绷，应透过有效的物理治疗或者按摩疗法来治疗。
瑜伽有助于增加腘旁肌的柔软度。且通常紧绷的部位不仅仅是腘绳肌，因此伸展股四头肌和髋屈肌也很重要。
治疗腘旁肌紧绷的重点，是透过加强腘旁肌，以及其周围的肌肉。
将一般的健身动作至臀部肌和腘旁肌的强化方案中，可以获得更多助益。建议大家在日常中做以下的五种练习。
腘旁肌训练#1：北欧腘旁肌弯举
腘旁肌训练#2：滑盘腘旁肌弯举
腘旁肌训练#3：深蹲
腘旁肌训练#4：桥式
腘旁肌训练#5：单腿硬举
腘旁肌紧绷时还继续运动
会产生什么后果？
当你已经感觉腘旁肌紧绷时，但还是想出门运动？这绝对不是我们会做的事！过分使用已经疼痛的臀部，会让你容易受伤，也可能拉长康复的时间。
腘旁肌紧绷通常会造成膝盖或臀部受伤。因为这些是腘旁肌会穿过的关节。因此最好在训练或锻炼时小心避免这种情况。返回搜狐，查看更多